Ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը. Գործնական խորհուրդներ

Ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը. Գործնական խորհուրդներ
Ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը. Գործնական խորհուրդներ
Anonim

Մարդու թոքերի հզորությունը

Ցանկացած օրգանիզմի կենսագործունեությունն ուղղակիորեն կախված է նրան թթվածնի մատակարարումից։ Մեզանից յուրաքանչյուրի այս հրատապ կարիքը բավարարվում է մշտական շնչառության միջոցով: Թթվածինը արյուն է մտնում օդից, երբ դուք ներշնչում եք: Երբ դուք արտաշնչում եք, ածխաթթու գազը դուրս է գալիս մարմնից: Այս գազափոխանակությունը տեղի է ունենում թոքերի աշխատանքի շնորհիվ։ Հանգիստ դիրքում մարդը մեկ րոպեում կատարում է մոտ տասնվեց շնչառական շարժում։ Թոքային օդափոխությունը, որը հավասար է ներշնչված օդի ծավալին, արտաշնչված օդի հետ միասին, վեցից ինը լիտր է:Այս ցուցանիշը կարող է շատ ավելի բարձր լինել: Թոքային օդափոխության առավելագույն ծավալը րոպեում կարող է հավասար լինել վաթսուն իննսուն լիտրի, իսկ պատրաստված մարդկանց համար՝ 160-170 լիտրի։ Հանգիստ դիրքում մեկ ներշնչման կամ արտաշնչման ժամանակ մարդը ստանում է մոտավորապես հինգ հարյուր միլիլիտր օդ: Այս ծավալը կարող է ավելի բարձր լինել: Այսպիսով, խորը շնչառության ժամանակ թոքեր է մտնում լրացուցիչ 1500 մլ օդ։ Շնչառության ծավալը կարելի է չափել հատուկ սարքի միջոցով։ Այն կոչվում է սպիրոմետր։

մարդու թոքերի ծավալը
մարդու թոքերի ծավալը

Ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը

Մարմնի կողմից արտադրվող գազի փոխանակման բարձր մակարդակը, անկասկած, թույլ է տալիս մարդուն ավելի լավ լողալ, վազել, երգել և այլն: Դա հնարավոր է դառնում թթվածին ստանալու թոքերի հնարավորությունների ընդլայնման շնորհիվ, ինչը մեծացնում է մարմնի ֆիզիկական կարողությունները: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր մասնագիտորեն զբաղվում են սպորտով և վոկալով:Եվ այսօր այս մարդկանցից շատերը մտածում են, թե ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը: Սա բարդ չէ: Դա պարզապես անընդհատ աշխատանք է պահանջում ինքներդ ձեզ վրա: Հակառակ դեպքում ցանկալի արդյունքը երբեք չի ստացվի։ Կան բազմաթիվ եղանակներ լուծելու այն հարցը, թե ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը: Դրանցից ամենաարդյունավետը վազքն է: Լավ արդյունքներ են ձեռք բերվում նաև սուզվելու ժամանակ։ Եթե խոսենք վազքի մասին, ապա այս սպորտաձևը ամենաբազմակողմանին է։ Նա է, ով մեծապես օգնում է մեր օրգանիզմին տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելու հարցում, ինչպես նաև ծանրաբեռնում է ոտքերը և ուղղում կազմվածքը։

ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը
ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը

Վազքը տոկունության չափանիշ է, և այս կարողությունն ուղղակիորեն կապված է թոքերի կողմից օրգանիզմին մատակարարվող թթվածնի հետ: Հերթական պարապմունքների մեկնարկից մեկ ամիս անց մարդու մոտ մեծ փոփոխություններ են լինում։ Նա դառնում է ավելի դիմացկուն՝ միաժամանակ ուղղելով կեցվածքը՝ ձգելով կազմվածքը։Միաժամանակ մեծանում է կրծքավանդակը, ինչը վկայում է թոքերի ավելի մեծ ծավալի մասին։ Խորհուրդ է տրվում նաև սուզվել: Նրանք կպատասխանեն նաև այն հարցին, թե ինչպես բարձրացնել թոքերի հզորությունը։ Զորավարժությունները կարելի է անել լողավազան այցելելիս: Այս դեպքում ջրի տակ պետք է հնարավորինս պահել ձեր շունչը։ Լողանալու այս ընթացակարգը պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան տասը անգամ։ Թոքերի ծավալը մեծացնելու համար կարող եք փչել մանկական փուչիկներ։ Այս վարժությունը պետք է տևի օրական ոչ ավելի, քան հինգ րոպե։

բարձրացնել թոքերի հզորությունը
բարձրացնել թոքերի հզորությունը

Լրացուցիչ առաջարկություններ

Ավելի արդյունավետ մարզվելու և թոքերի հզորությունն ավելի արագ բարձրացնելու համար պահանջվում են հատուկ կանոններ.

- վարժություններ արեք նույն ժամերին;

- վարժություններ արեք դատարկ ստամոքսին;

- հնարավորինս կենտրոնացեք վարժությունների վրա;- ազատվեք ծխելու սովորություն։

Խորհուրդ ենք տալիս: