Ամառային արձակուրդ և ծով. ինչպես ձևավորվել և ինքդ քեզ ոչինչ չուրանալ

Բովանդակություն:

Ամառային արձակուրդ և ծով. ինչպես ձևավորվել և ինքդ քեզ ոչինչ չուրանալ
Ամառային արձակուրդ և ծով. ինչպես ձևավորվել և ինքդ քեզ ոչինչ չուրանալ
Anonim

Ամառային սեզոնին մնացել է ընդամենը մեկ շաբաթ, ժամանակն է սկսել մարզավիճակ ձեռք բերել, որպեսզի հանգստի ընթացքում ստիպված չլինեք հրաժարվել ձեզ լողափում լողալու կամ ջրաշխարհ գնալու հաճույքից: Եթե հուլիս կամ օգոստոս ամիսներին պլանավորվում է դեպի ծով ուղևորություն, ապա դուք դեռ բավական շատ ժամանակ ունեք նիհարելու համար։Այնուամենայնիվ, սննդաբանների մեթոդների մեծ մասը ներառում է հրաժարվել գրեթե այն ամենից, ինչ ձեզ այդքան շատ է դուր գալիս: Մենք ձեզ խորհուրդներ կտանք, որոնք թույլ կտան նիհարել՝ առանց ինքներդ ձեզ ոչինչ հերքելու։

Հարցրու ինքդ քեզ, թե ինչու?

Փոխվել սկսելու համար ձեզ մոտիվացիայի հզոր աղբյուր է պետք: Հետևաբար, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչու եք ուզում նիհարել: Այնուամենայնիվ, փորձեք հնարավորինս լայն պատասխանել այս հարցին, որպեսզի հզոր խթան ունենաք։ Դրանից հետո պարզապես ամրացրեք արտահայտությունը թղթի վրա և կախեք աշխատավայրից վերև կամ մահճակալի մոտ: Ամեն օր դուք կարթնանաք այն մտքով, որ ժամանակն է փոխելու ձեր կյանքը։ Նույնիսկ եթե դուք ինքներդ ձեզ ոչինչ չժխտեք, ձեր ենթագիտակցությունը կսկսի ձգտել հասնել նպատակին:

Ոչ ասա դիետաներին

Պատկեր
Պատկեր

Շատերն ուղղակի վախենում են այս բառից, ուստի հրաժարվում են նիհարել։Այնուամենայնիվ, ինչու ևս մեկ անգամ վախեցնել ձեր ենթագիտակցությունը նրանով, որ նա պետք է ինչ-որ բանից հրաժարվի: Թույլ տվեք ձեզ ձեր սիրելի ուտելիքները, բայց ոչ այնքան մեծ քանակությամբ, որքան նախկինում։ Համաձայնեք, ձեր կյանքում լինում են օրեր, երբ պարզապես ժամանակ չեք ունենում ճաշելու, ինչի արդյունքում բուրգերների ամենօրյա «դոզան» հասցվում է նվազագույնի։ Ուրեմն ինչու՞ ավելի հաճախ չկազմակերպել նման օրեր։ Դե, երբ դուք իսկապես ցանկանում եք փայփայել ինքներդ ձեզ, պարզապես արեք դա, քանի որ դուք ինքներդ ձեզ ոչինչ չեք հերքում:

Ձեր կյանքը խաղ է

Սիրու՞մ եք քվեստներ և համակարգչային խաղեր: Այնուհետև մենք առաջարկում ենք ձեզ թարմացնել ձեր ամենա«գլխավոր հերոսը»՝ կատարելով մեկ կարևոր առաքելություն: Դա անելու համար պարզապես պետք է ամեն օր սպառել ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա։ Կարծում եք, որ դա բավարար չէ. Դուք կարող եք օրական մի քանի կիլոգրամ բանջարեղեն և մրգեր ուտել և երբեք չհասնել այս թվին։ Կամ դուք կարող եք պարզապես ճռճռալ չիպսերի վրա, դա ձեզնից է կախված: Ամենակարևորը կատարեք ձեր հերոսին թարմացնելու առաքելությունը, որի վերջում դուք կպարգևատրվեք:

Պահպանեք սովը:

Պատկեր
Պատկեր

Այո, այո: Առաջարկում ենք ավելի հաճախ ուտել, որպեսզի նույնիսկ քաղց չզգաք։ Դա անելու համար փորձեք խորտիկ ուտել օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Օրինակ՝ ճաշի և նախաճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք կարող եք ուտել մեկ բաժակ մածուն, իսկ կեսօրից հետո նախատեսված խորտիկը իդեալական է խնձոր կամ ելակ կաթի մեջ խորտիկ ուտելու համար: Եթե ուտում եք նույն քանակությամբ սնունդ, բայց փոքր չափաբաժիններով, կարող եք հրաժեշտ տալ սովի զգացմանը։

Մի՛ հրաժարվեք ածխաջրերից

Կարծում եք, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել հացից և մակարոնեղենից. Անկախ նրանից, թե ինչպես! Դուք չպետք է ժխտեք ինքներդ ձեզ ձեր սիրած ապրանքն ուտելու հաճույքը։ Պարզապես փնտրեք անալոգային, որն այդքան շատ ածխաջրեր չի պարունակում: Օրինակ՝ սովորական հացը կարելի է փոխարինել թեփով (մոխրագույն կամ սև), իսկ մակարոնեղենի փոխարեն պարզապես փորձել բրնձով կամ հնդկաձավարով արիշտա (սոբա):Հնարավոր է, որ ավելի քիչ կալորիաներ ունեցող մթերքները նույնիսկ ավելի լավ համով ունենան, քան սովորական սննդամթերքները։

Image
Image

Կանացի ջինս. մեկ մանրուք, որը պետք է հաշվի առնել նախքան գնելը

Image
Image

Ինչու են ֆրանսիացի երեխաները լավ վարվում. նրանց դաստիարակելու ութ եղանակ

Image
Image

«Մենք դեռ ընկերներ ենք». Դերևիանկոն մեկնաբանել է կնոջ հետ բաժանումը

Փորձեք ձգել ոսկորները

Պատկեր
Պատկեր

Ոչ, մենք չենք խոսում առավոտյան ժամը հինգին հոգնեցնող մարզումների և հոգնեցնող վազքների մասին։ Ինչու՞ տանջել ձեր մարմինը, երբ կարող եք սպորտով զբաղվել զվարճանքի համար: Պարզապես գտեք մի բան, որը ձեզ ոգեշնչում է և տվեք այն ամեն ինչ: Օրինակ, շատերը սիրում են լողալ լողավազանում կամ հեծանիվ վարել։Նման վարժությունները օգնում են ազատվել ավելորդ կալորիաներից, ինչպես նաև բարելավել տրամադրությունը։ Պարզապես մի մտածեք դրա մասին որպես նիհարելու միջոց: Վայելեք հաճելի ժամանցը, և այդ ավելորդ կիլոգրամները կսկսեն ինքնաբերաբար անհետանալ. մի հապաղեք:

Եզրակացություն

Հուսով ենք, որ դուք հիմա ավելի լավ եք հասկանում, որ նիհարելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ հրաժարվել այն ուտելիքներից, որոնք այդքան շատ եք սիրում կամ տանջել ձեր մարմինը հոգնեցուցիչ մարզումներով: Ինչ էլ անես, ամենակարևորը ճիշտ վերաբերմունքն է։ Եթե սկզբում ինքներդ ձեզ ասում եք. «Վաղվանից ես դիետա եմ պահում և սկսում եմ վազել», ապա դժվար թե կարողանաք երկար դիմանալ: Շատ ավելի հեշտ է խաբել ձեր ուղեղին՝ ասելով. «Այն, ինչ ես հիմա պատրաստվում եմ անել, իմ հարմարավետության գոտուց դուրս չէ»: Իսկ եթե մինչև ամառ կորցնեք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ՝ շարունակելով վայելել կյանքի բոլոր հաճույքները, ապա սա միայն ձեր օգտին է։

Խորհուրդ ենք տալիս: