Մի վնասիր առողջությանը՝ համեղ և առողջարար ուտեստների ցանկ

Բովանդակություն:

Մի վնասիր առողջությանը՝ համեղ և առողջարար ուտեստների ցանկ
Մի վնասիր առողջությանը՝ համեղ և առողջարար ուտեստների ցանկ
Anonim

Վերջին երկու տասնամյակների ընթացքում մարդկությունը կուտակել է բացառիկ առողջարար արտադրանքի հսկայական քանակություն: Այս հոդվածում դուք կարող եք ծանոթանալ մի քանի լավագույն առողջարար մթերքների մասին, որոնք կարող եք հարմարավետ ուտել: Դրանք ներկայումս լավագույն ընտրությունն են աշխարհի տարբեր տներում գտնվող ընտանիքների համար: Իսկ դրանցից պատրաստված ուտեստները ոչ միայն համեղ են, այլև առողջարար։

Ռուլետներ և ռիզոտո

Հավի ռուլետները լավագույն առողջարար մթերքներից են։ Այն սնկի, սառեցված ոլոռի, գազարի և ծնեբեկի խառնուրդ է։ Դրանք հեշտ է եփվում, ուտելուց հետո առողջությունն ավելի ուժեղ է դառնում (վայ, այսքան լավ համադրություն ապրանքների մեկ ճաշատեսակի մեջ): Ի դեպ, եփելու համար մի փոքր ժամանակ է պահանջվում։ Ցանկության դեպքում ճաշատեսակին կարող եք լրացուցիչ շունչ հաղորդել՝ մատուցելով այն ձեր նախընտրած սոուսով։

Պատկեր
Պատկեր

Ռիզոտտոն բրյուսելյան կաղամբով եփելու ճիշտ միջոց է: Մուգ գույնի, նախապես շոգեխաշած բրնձի շոգեխաշածը խտացնում են ալյուրով և կաթի ու հավի արգանակի խառնուրդով։ Ճաշատեսակին ավելորդ շռայլություն հաղորդելու համար ավելացվում է փոքր քանակությամբ սերուցքային չեդդեր: Սա համեղ բաղադրատոմս է, որն օրգանիզմին ապահովում է առողջ սննդանյութերով։ Դրանք հիանալի հավելում են առողջ սննդակարգին։

Սթեյք և ապուր

Սթեյք սնկով սոուսով և սխտորով կարտոֆիլով։ Սթեյքի մեծ մասը «թաքնված» է գուրման սոուսի տակ և մատուցվում է կարտոֆիլի պյուրեով։ Այո, և կալորիաները վերահսկվում են. ամբողջ ընթրիքը պարունակում է ընդամենը 300 կալորիա: Եվ յուրաքանչյուր մատուցման համար դրանք ընդամենը 80-ն են։Այսպիսով, այս ուտեստի շնորհիվ դուք կարող եք առողջ սնունդ ուտել՝ ապահովելով ձեզ գաստրոնոմիկ հաճույք։

Պատկեր
Պատկեր

Կծու և թթու արիշտա ապուր. Ոմանք տենչում են աստիճանաբար հավասարակշռված համեր, իսկ ոմանք՝ էքստրեմալ չիլի պղպեղ՝ իրենց ախորժակը բավարարելու համար: Այս տաք ապուրը կհամապատասխանի երկուսին էլ։ Այն պատրաստելու լավագույն ժամանակը ձմռանն է՝ ցուրտ սեզոնին։ Այս առողջարար կերակուրը հիանալի է նրանց համար, ովքեր տենչում են համեմունքներ։

Բրինձ և մակարոնեղեն

Բանջարեղենով տապակած բրինձ. Սա կատարյալ ուտեստ է հյուրերին դիմավորելու համար: Իսկ ձեզ հարկավոր է միայն սառեցված ոլոռ և բանջարեղենի խառնուրդ կարմիր պղպեղով և բրնձով։Ուտեստը ստամոքսի վրա չի ծանրանա, ընդհակառակը կապահովի առողջարար սննդանյութերի կատարյալ համադրություն։ Հեշտ է պատրաստել համեղ ուտեստներ, որոնք կհավանեն հյուրերը: Դժվար թե նրանցից որևէ մեկը կանգնի մեկ մատուցման վրա, հաստատ ավելին կխնդրի։

Պատկեր
Պատկեր

Բարձր սպիտակուցային մակարոնեղեն և պանիր: Երբեմն մեր սիրելի առողջ մթերքները համի մի փոքր խթանման կարիք ունեն: Այս մակարոնն ու պանիրը պատրաստվում են բարձր սպիտակուցային մակարոնեղենից: Իսկ սոուսը պատրաստվում է թակած չեդդերից, այնպես որ դուք ստանում եք սպիտակուցի և համի կատարյալ համադրություն: Ճարպի և կալորիաների քանակը փոքր է: Սա մարմնի համար ուժի և առույգության կատարյալ խթան է, քանի որ այս մթերքը նրան կապահովի հսկայական քանակությամբ սպիտակուց:

Image
Image

Ինչու են ֆրանսիացի երեխաները լավ վարվում. նրանց դաստիարակելու ութ եղանակ

Image
Image

«Հայրիկը վիրավորվում է». Ագատա Մուչենիչեն ամուսնալուծությունից հետո Պրիլուչնիի հետ հարաբերությունների մասին

Image
Image

Վիետնամի ոստիկանական ակադեմիայի ուսանողուհին պատմել է, թե ինչպես է խնամում իր մաշկը

Կասել և հավ

Քաղցր կարտոֆիլի և կաղամբի շագանակագույն բրնձի կաթսա: Մեզանից շատերը մանկության տարիներին կերել են սովորական բրնձից պատրաստված բրնձից պատրաստված ուտեստներ: Բայց դա ավելին է, քան առողջ ուտեստ։ Պարզապես ընտրեք շագանակագույն բրինձ: Նման ուտեստ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի նմանատիպ բրինձ, քաղցր կարտոֆիլ և կաղամբ։ Այս բաղադրիչներից պատրաստված կաթսան հիանալի ուտեստ է նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Դա մի տեսակ սպիտակուցային էներգիայի մատակարար կլինի աթլետիկայով զբաղվողների համար։

Պատկեր
Պատկեր

Orange Chicken Tagine. Այս ուտեստի շնորհիվ կարող եք ձեր ընթրիքը հնարավորինս յուրահատուկ դարձնել՝ օգտագործելով Հյուսիսային Աֆրիկայի առողջարար մթերքները։ Այս թագինի գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ այն ունի բուրմունք և քաղցրություն, ինչն ավելի հաճելի է դարձնում համը:Սա հիանալի այլընտրանք է սովորական ամենօրյա կերակուրներին: Այս ուտեստը կարող եք պատրաստել քինոայով (սնձան չկա), որպեսզի այն ավելի առողջ և առողջարար լինի։

Տոֆու և հավ

Տոֆու չիլի ավոկադոյով աղցան. Հավանաբար, չկա ավելի առողջարար բան, քան ավոկադոյի աղցանով մեծ գավաթով տոֆու: Այս ընթրիքն ավելի թեթև է և հարմար բուսակերների համար՝ միաժամանակ բավարարելով ամենակերներին, ովքեր տոֆուն փոխարինում են տավարի մսով։ Այս առողջարար սնունդը հիանալի ընթրիք է բոլորի համար։

Պատկեր
Պատկեր

Հավ կիտրոնով և կարտոֆիլով. Հավով որպես թագուհի՝ այս հեշտ ընթրիքը ցանկացած տուն կլցնի գուրմանային բույրերով: Հավի միսը համակցված է կիտրոնով, կարելի է ավելացնել կարտոֆիլ։ Այս ուտեստը հեշտ է պատրաստել։ Այն թույլ է տալիս հետևել ձեր սեփական սննդային գաղափարներին և առողջության նպատակներին: Այս առողջարար մթերքն ունի զարմանալի հոտ, որն ակնթարթորեն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը։

Թխած հնդկահավի կոլոլակ. Կոլոլակները և մակարոնեղենը հիանալի համադրություն են, բայց ավելի լավ է ինչ-որ բան խնայել յուրահատուկ իրադարձությունների համար: Լցված նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով, այս տաք հնդկահավի կոլոլակները, քինոայի հետ միասին, օրիգինալ բաղադրատոմսի ավելի հեշտ ձևն են: Առողջ մթերքների մեծամասնությունը ներառում է այնպիսիք, որոնք դուք չէիք հաշվի առնի հատուկ առիթների համար, սակայն այս թխած հնդկահավի Quinoa կոլոլակները այն տեսակներից են, որոնք պատրաստվում են հատուկ միջոցառումների կամ առիթների համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: