Մեզանից նրանք, ովքեր երբևէ նիհարել են, ծանոթ են մեր արտաքինի մասին զգացողություններին, օրինակ՝ «Ինչ-որ բան, որ չեմ նիհարում» և այլն: Ի՞նչը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին, չնայած այն հանգամանքին, որ սկզբում, ինչպես թվում է, ոչինչ չի ստացվում:
Գիտնականները փաստում են, որ ստամոքսը մարմնի ամենահամառ հատվածներից է, որը չի ցանկանում ազատվել ճարպից։ Թեև անհնար է կախարդական կերպով կորցնել որովայնի ճարպը մեկ քայլով, ապրելակերպի հետևողական փոփոխությունները (զուգակցված հատուկ մարզումների և առողջ սննդակարգի հետ) կհանգեցնեն քաշի կորստի ամբողջ մարմնում, ներառյալ գոտկատեղը:
Ինչու է սա կարևոր
Ավելորդ քաշը կամ գիրությունը կարող է առաջացնել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ՝ սրտանոթային հիվանդություններ, քաղցկեղ և 2-րդ տիպի շաքարախտ: Էլ ի՞նչն է վտանգավոր օրգանիզմի համար. Վիսցերալ ճարպը (ճարպը, որը շրջապատում է ձեր ներքին օրգանները) արտադրում է վնասակար հորմոններ և նյութեր: Գոտկատեղի հատվածում դրանից ազատվելը դժվար է, բայց հնարավոր։ Սա ձեզանից մեծ համբերություն և նվիրվածություն կպահանջի:
Կուտակման պատճառ
Հիմնականում, գոտկատեղի ճարպը նույնն է պատճառը, որ դուք ճարպ եք կուտակում ձեր մարմնի ցանկացած այլ վայրում: Երբ դուք օրական ավելի շատ էներգիա եք սպառում, քան ծախսում եք, այն կուտակվում է որպես ճարպ: Ավելին, գոտկատեղի հատվածի ճարպն ավելի դժվար է ազատվել, քանի որ կան ավելի շատ բջիջներ, որոնք այդքան արագ չեն արձագանքում ճարպերի քայքայման գործընթացին:
Ինչպե՞ս կանգ չառնել ձեր նպատակին հասնելու մեջ՝ նիհարել: Եթե փորձում եք կորցնել որովայնի ճարպը և հիասթափված եք առաջընթացի բացակայությունից, ահա հինգ պատճառ, թե դա ավելի դանդաղ է, քան կարծում էիք:
Լավ պատճառներ
- Դուք չափից շատ շաքար եք ուտում:
- Դուք բավականաչափ սպիտակուց չեք ուտում:
- Դուք չեք հետևում ձեր առաջընթացին:
- Դուք սխալ դիետա եք ընտրել։
- Դուք կորցրել եք ձեր մոտիվացիան։
Շաքարը լավ կազմվածքի թշնամին է։ Եթե ձեր սննդակարգը բաղկացած է շատ էներգետիկ ըմպելիքներից, զովացուցիչ ըմպելիքներից և նույնիսկ անուշաբույր ջրից, ինչպես նաև քաղցր մթերքներից, ինչպիսիք են շոկոլադն ու թխվածքը, ապա նիհարելը գրեթե անհնարին կլինի: Թեև ամբողջական մրգերն ու բանջարեղենը միանշանակ օգտակար են ձեզ համար, դրանք երբեմն կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման, եթե դրանցից շատ եք ուտում: Ինչո՞ւ։ Քանի որ մրգերը նույնպես շատ շաքար են պարունակում։ Ցածր յուղայնությամբ մթերքները կարող են նաև թաքնված շաքարով հարուստ լինել, ուստի գնելուց առաջ անպայման ստուգեք պիտակը: Ի՞նչ կարելի է անել դրա փոխարեն: Փորձեք նվազեցնել ձեր ուտած ածխաջրերի քանակը: Դրանք հանդիպում են, օրինակ, մակարոնեղենի և հացի մեջ։ Փոխարինեք դրանք ավելի առողջ այլընտրանքներով:Օրինակ՝ ցուկկինի լապշա (թեթև բանջարեղենային ուտեստ): Ածխաջրերի ընդհանուր ընդունման կրճատումը կբարձրացնի ճարպը կորցնելու ձեր հնարավորությունները:
Սպիտակուցը հիանալի է ճարպերի դեմ պայքարում: Սպիտակուցի օգտագործումը օգնում է պահպանել մկանային հյուսվածքը և մեծացնել այրված կալորիաների քանակը: Այն նաև էներգիայի հիանալի աղբյուր է, որը կօգնի ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցածություն: Այսպիսով, դուք շուտով չեք գայթակղվի խորտիկ ուտելու: Ո՞ր մթերքներն են պարունակում սպիտակուցներ: Օրինակ՝ հավի կրծքամիս, թունա, ձու և կաթ։ Եթե դժվարանում եք խուսափել բարձր ածխաջրերով նախուտեստներից, փորձեք դրանք փոխարինել սպիտակուցային կոկտեյլներով կամ սալիկներով:
Կան մի քանի հիանալի ֆիթնես հավելվածներ և կրելու հարմարանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր ֆիթնես նպատակներին:Նրանք կհետևեն ձեր առաջընթացին, ներառյալ ձեր սննդի ընդունումը և կհետևեն մարզումների ընթացքում այրված կալորիաներին: Եթե դուք նման սարք չունեք, դա նշանակություն չունի։ Հետևեք հին ձևին՝ օրագիր պահեք ձեր ամենօրյա սննդակարգի և ֆիթնես վարժությունների մասին: Այս ամենը ձեզ համար խթան կծառայի և կհիշեցնի պատասխանատվության մասին։ Այս կերպ դուք կարող եք հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին և մնալ կենտրոնացած:
Մի օգտագործեք դիետաներ, որոնք պահանջում են շատ քիչ ուտել: Նիհարելու այս գործընթացը աներևակայելի բարդ է, և դուք չեք կարողանա նիհարել։ Շատ քիչ ուտելը նույնքան վատ է, որքան շատ ուտելը: Արդյունքում ձեր մարմինը անցնում է սովի ռեժիմի և ի վերջո կուտակում է ճարպը: Սա կդանդաղեցնի ձեր նյութափոխանակությունը (մարմնի նյութափոխանակությունը): Կատարեք խելամիտ կենսակերպ փոփոխություններ, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ դրանց. խուսափեք մոդայիկ դիետաներից:
Քաշը կորցնելու ամենադժվար մասերից մեկը ապրելակերպի փոփոխությունն է, որը դուք արդեն արել եք: Հեշտ չէ անընդհատ մոտիվացված մնալը, հատկապես, եթե սկզբում որևէ բարելավում չես տեսնում: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեր նպատակին: Եթե ձեզ մոտիվացված չեք, գտեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ (ընտանիքի անդամ, ընկեր կամ ծանոթ): Այն, որ մեկ ուրիշը գիտի ձեր նպատակների մասին, ևս մեկ խթան կհանդիսանա ձեր արտաքին տեսքը փոխելու համար: Կարիք չկա կորցնել մոտիվացիան:
Եզրակացություն
Սրտանց մաղթում ենք հաջող պայքար ավելորդ քաշի դեմ։ Հիշեք, որ վերը նշված խորհուրդներին հետևելը կօգնի ձեզ նիհարել: