Ջանքերն ապարդյուն. մի քանի պատճառ, որոնք կանխում են որովայնի հատվածում նիհարելը

Բովանդակություն:

Ջանքերն ապարդյուն. մի քանի պատճառ, որոնք կանխում են որովայնի հատվածում նիհարելը
Ջանքերն ապարդյուն. մի քանի պատճառ, որոնք կանխում են որովայնի հատվածում նիհարելը
Anonim

Մեզանից նրանք, ովքեր երբևէ նիհարել են, ծանոթ են մեր արտաքինի մասին զգացողություններին, օրինակ՝ «Ինչ-որ բան, որ չեմ նիհարում» և այլն: Ի՞նչը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին, չնայած այն հանգամանքին, որ սկզբում, ինչպես թվում է, ոչինչ չի ստացվում:

Գիտնականները փաստում են, որ ստամոքսը մարմնի ամենահամառ հատվածներից է, որը չի ցանկանում ազատվել ճարպից։ Թեև անհնար է կախարդական կերպով կորցնել որովայնի ճարպը մեկ քայլով, ապրելակերպի հետևողական փոփոխությունները (զուգակցված հատուկ մարզումների և առողջ սննդակարգի հետ) կհանգեցնեն քաշի կորստի ամբողջ մարմնում, ներառյալ գոտկատեղը:

Ինչու է սա կարևոր

Ավելորդ քաշը կամ գիրությունը կարող է առաջացնել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ՝ սրտանոթային հիվանդություններ, քաղցկեղ և 2-րդ տիպի շաքարախտ: Էլ ի՞նչն է վտանգավոր օրգանիզմի համար. Վիսցերալ ճարպը (ճարպը, որը շրջապատում է ձեր ներքին օրգանները) արտադրում է վնասակար հորմոններ և նյութեր: Գոտկատեղի հատվածում դրանից ազատվելը դժվար է, բայց հնարավոր։ Սա ձեզանից մեծ համբերություն և նվիրվածություն կպահանջի:

Կուտակման պատճառ

Հիմնականում, գոտկատեղի ճարպը նույնն է պատճառը, որ դուք ճարպ եք կուտակում ձեր մարմնի ցանկացած այլ վայրում: Երբ դուք օրական ավելի շատ էներգիա եք սպառում, քան ծախսում եք, այն կուտակվում է որպես ճարպ: Ավելին, գոտկատեղի հատվածի ճարպն ավելի դժվար է ազատվել, քանի որ կան ավելի շատ բջիջներ, որոնք այդքան արագ չեն արձագանքում ճարպերի քայքայման գործընթացին:

Ինչպե՞ս կանգ չառնել ձեր նպատակին հասնելու մեջ՝ նիհարել: Եթե փորձում եք կորցնել որովայնի ճարպը և հիասթափված եք առաջընթացի բացակայությունից, ահա հինգ պատճառ, թե դա ավելի դանդաղ է, քան կարծում էիք:

Լավ պատճառներ

  1. Դուք չափից շատ շաքար եք ուտում:
  2. Պատկեր
    Պատկեր

    Շաքարը լավ կազմվածքի թշնամին է։ Եթե ձեր սննդակարգը բաղկացած է շատ էներգետիկ ըմպելիքներից, զովացուցիչ ըմպելիքներից և նույնիսկ անուշաբույր ջրից, ինչպես նաև քաղցր մթերքներից, ինչպիսիք են շոկոլադն ու թխվածքը, ապա նիհարելը գրեթե անհնարին կլինի: Թեև ամբողջական մրգերն ու բանջարեղենը միանշանակ օգտակար են ձեզ համար, դրանք երբեմն կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման, եթե դրանցից շատ եք ուտում: Ինչո՞ւ։ Քանի որ մրգերը նույնպես շատ շաքար են պարունակում։ Ցածր յուղայնությամբ մթերքները կարող են նաև թաքնված շաքարով հարուստ լինել, ուստի գնելուց առաջ անպայման ստուգեք պիտակը: Ի՞նչ կարելի է անել դրա փոխարեն: Փորձեք նվազեցնել ձեր ուտած ածխաջրերի քանակը: Դրանք հանդիպում են, օրինակ, մակարոնեղենի և հացի մեջ։ Փոխարինեք դրանք ավելի առողջ այլընտրանքներով:Օրինակ՝ ցուկկինի լապշա (թեթև բանջարեղենային ուտեստ): Ածխաջրերի ընդհանուր ընդունման կրճատումը կբարձրացնի ճարպը կորցնելու ձեր հնարավորությունները:

  3. Դուք բավականաչափ սպիտակուց չեք ուտում:
  4. Պատկեր
    Պատկեր

    Սպիտակուցը հիանալի է ճարպերի դեմ պայքարում: Սպիտակուցի օգտագործումը օգնում է պահպանել մկանային հյուսվածքը և մեծացնել այրված կալորիաների քանակը: Այն նաև էներգիայի հիանալի աղբյուր է, որը կօգնի ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցածություն: Այսպիսով, դուք շուտով չեք գայթակղվի խորտիկ ուտելու: Ո՞ր մթերքներն են պարունակում սպիտակուցներ: Օրինակ՝ հավի կրծքամիս, թունա, ձու և կաթ։ Եթե դժվարանում եք խուսափել բարձր ածխաջրերով նախուտեստներից, փորձեք դրանք փոխարինել սպիտակուցային կոկտեյլներով կամ սալիկներով:

  5. Դուք չեք հետևում ձեր առաջընթացին:
  6. Պատկեր
    Պատկեր

    Կան մի քանի հիանալի ֆիթնես հավելվածներ և կրելու հարմարանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր ֆիթնես նպատակներին:Նրանք կհետևեն ձեր առաջընթացին, ներառյալ ձեր սննդի ընդունումը և կհետևեն մարզումների ընթացքում այրված կալորիաներին: Եթե դուք նման սարք չունեք, դա նշանակություն չունի։ Հետևեք հին ձևին՝ օրագիր պահեք ձեր ամենօրյա սննդակարգի և ֆիթնես վարժությունների մասին: Այս ամենը ձեզ համար խթան կծառայի և կհիշեցնի պատասխանատվության մասին։ Այս կերպ դուք կարող եք հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին և մնալ կենտրոնացած:

  7. Դուք սխալ դիետա եք ընտրել։
  8. Պատկեր
    Պատկեր

    Մի օգտագործեք դիետաներ, որոնք պահանջում են շատ քիչ ուտել: Նիհարելու այս գործընթացը աներևակայելի բարդ է, և դուք չեք կարողանա նիհարել։ Շատ քիչ ուտելը նույնքան վատ է, որքան շատ ուտելը: Արդյունքում ձեր մարմինը անցնում է սովի ռեժիմի և ի վերջո կուտակում է ճարպը: Սա կդանդաղեցնի ձեր նյութափոխանակությունը (մարմնի նյութափոխանակությունը): Կատարեք խելամիտ կենսակերպ փոփոխություններ, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ դրանց. խուսափեք մոդայիկ դիետաներից:

  9. Դուք կորցրել եք ձեր մոտիվացիան։
  10. Պատկեր
    Պատկեր

    Քաշը կորցնելու ամենադժվար մասերից մեկը ապրելակերպի փոփոխությունն է, որը դուք արդեն արել եք: Հեշտ չէ անընդհատ մոտիվացված մնալը, հատկապես, եթե սկզբում որևէ բարելավում չես տեսնում: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեր նպատակին: Եթե ձեզ մոտիվացված չեք, գտեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ (ընտանիքի անդամ, ընկեր կամ ծանոթ): Այն, որ մեկ ուրիշը գիտի ձեր նպատակների մասին, ևս մեկ խթան կհանդիսանա ձեր արտաքին տեսքը փոխելու համար: Կարիք չկա կորցնել մոտիվացիան:

Եզրակացություն

Սրտանց մաղթում ենք հաջող պայքար ավելորդ քաշի դեմ։ Հիշեք, որ վերը նշված խորհուրդներին հետևելը կօգնի ձեզ նիհարել:

Խորհուրդ ենք տալիս: