Իդեալական աշխարհը մեր աչքերում մի աշխարհ է, որտեղ մենք անընդհատ ժամանակ կանցկացնեինք մարզասրահում: Այդ դեպքում մենք ավելի առողջ ու գեղեցիկ կլինեինք։ Ավելորդ քաշ և առողջական խնդիրներ չեն լինի, բայց իրական կյանքում մենք սկսում ենք աշխատել և ինչ-որ բանի հասնել, երբ արթնանում ենք։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ծախսեմ քայլելու համար:
Քնելուց առաջ շատ մարդիկ առաջադիմում են միայն քայլելով. դա հեշտ է անել, և դա նաև վարժություն է: Փորձագետների առաջարկած նպատակը օրական 5 մղոն կամ 10000 քայլն է:Բայց որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել՝ հասնելով այս նպատակին: Միջին հաշվով մարդն օրական այրում է մոտ 100 կալորիա կամ շաբաթական 3500 կալորիա։ Սա մեկ ֆունտ ճարպի համարժեք է: Սա շատ լավ է, քանի որ ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում շաբաթական մեկ կամ երկու ֆունտ կորցնելը:
Ինչպե՞ս է ազդում սնունդը:
Սնուցումը նույնպես քաշի հիմնական դերն է: Իհարկե, սնուցումը կարևոր դեր է խաղում: Առողջ սնունդ պատրաստելը կօգնի ձեզ այրել ճարպը և զգալ սննդակարգը»,- ասել է Քորթնին։ «Ի վերջո, նիհարելու համար դուք պետք է սնվեք կալորիականության պակասով, և ցանկանում եք, որ ձեր կերակուրների մեծ մասը լինի ամբողջական»: Այս ամենը պահանջում է, իհարկե, մոտիվացիա և տրամադրություն, ինչպես նաև կամքի ուժ։ Դուք պետք է իմանաք և հասկանաք, երբ արդեն որոշված է դիետա պահել, ապա պետք է հավատարիմ մնալ դրան։ Դուք չեք կարող ուտել ճարպային սնունդ կամ ամեն ինչ անընդմեջ: Ֆասթ ֆուդը գլխավոր թշնամին է, այն չես կարող օգտագործել, նույնիսկ երբ շատ ես ուզում։ Տրամադրություն ունենալու համար հարկավոր է վեր կենալ անկողնուց և ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ ասել «Ես կարող եմ և ուզում եմ նիհարել»:
Պետք է վազել?
Ազատ ժամանակ կարող եք ինչ-որ տեղ զբոսնել։ Դուք կարող եք վազել առավոտյան կամ երեկոյան։ Սա օգտակար է շնչառության և, ընդհանրապես, տրամադրության համար։ Դուք պետք է իմանաք, որ սկզբում հաջողություն չի լինի, դրանք կարող են հայտնվել մեկ ամսից:
Քաշի կորստի լավագույն տարբերակը կալորիաների քանակի վերահսկումն է։ Իսկ եթե օրգանիզմն ավելցուկ է ստանում, ուրեմն ամեն ինչ արեք դրանք այրելու համար։ Դա կարող է լինել և՛ վազք, և՛ քայլել, և՛ ուժային վարժություններ։