6 վարժություններ ծույլերի համար: Դուք կարող եք դրանք անել առանց աթոռից վեր կենալու:

Բովանդակություն:

6 վարժություններ ծույլերի համար: Դուք կարող եք դրանք անել առանց աթոռից վեր կենալու:
6 վարժություններ ծույլերի համար: Դուք կարող եք դրանք անել առանց աթոռից վեր կենալու:
Anonim

Մենք հաճախ մտածում ենք ավելի գեղեցիկ դառնալու և ինքներս մեզ վրա աշխատելու մասին, սակայն ժամանակի պակասը և զբաղված գրաֆիկը մեզ խանգարում են դա անել: Աշխատանքը ժամանակատար է, և մենք վերջում շատ երկար ենք նստում, կպչում աթոռին և նայում համակարգչի էկրանին:

Պատկեր
Պատկեր

Ինչպե՞ս նիհարել, եթե նստակյաց աշխատանք ունեք և ստիպված եք ամբողջ օրը անցկացնել համակարգչի մոտ: Սա կօգնի ձեզ մարմնամարզություն ծույլերի համար: Դուք կարող եք հոգ տանել ձեր և ձեր մարմնի մասին՝ առանց ձեր գրասենյակի աթոռից վեր կենալու: Որովայնի ճարպը կվերանա, իսկ մամուլի վրա թեթևացում կհայտնվի մեկ ամսից։

Կարճ է, բայց օգտակար:

Հոդվածում տրված վարժությունների հավաքածուի կատարումն այնքան էլ դժվար չէ։ Դրա համար պետք չէ ունենալ որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն։ Ավելին, մարզմանը ուշադրություն դարձնելու համար պետք չէ շատ ժամանակ հատկացնել։ Հինգ րոպեն բավական է, և արդյունքը չի ուշանա:

Բոլորս գիտենք, որ նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է առողջության վատթարացման և առաջացնում է գիրություն, շաքարախտ և սրտանոթային հիվանդություններ: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է օրական առնվազն հինգ րոպե մարզվել։

Եվ հիշեք. աշխատանքային օրը մարզումները բաց թողնելու արդարացում չէ:

մարզվել հակիրճ

Ահա վեց վարժություն փորձառու մարզիչ Դենիզ Օսթինի կողմից, որոնք կարող եք անել ձեր գրասենյակի աթոռից: Ժամանակ առ ժամանակ կատարեք այս վարժությունները ողջ օրվա ընթացքում: Նրանք կօգնեն ձեզ թուլացնել ձեր մկանները և ձեզ ավելի լավ զգալ: Պարզ և կարճ վարժությունները կարող են նվազագույնի հասցնել ձեր նստակյաց ապրելակերպի վնասը:

Որքա՞ն հաճախ պետք է կրկնություններ անեմ: Կրկնումների քանակի վերաբերյալ սահմանված առաջարկություններ չկան: Արեք այնքան, որքան կարող եք: Գլխավորն այն է, որ դու քեզ հարմարավետ զգաս։

Հետևյալը յուրաքանչյուր վարժության մանրամասն նկարագրությունն է: Ավելի լավ հասկանալու համար կան լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչ պետք է անեք: Հիշեք, որ սկսնակների համար քանակը և տեմպերը գլխավորը չեն: Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ և փշրված կազմվածք ստանալու համար պետք է շատ ժամանակ և ջանք հատկացնել վարժություններին։

վարժություն 1

Նստեք աթոռի կամ բազկաթոռի եզրին։ Ծունկը վեր քաշեք և բաց թողեք, սկզբում աջը, ապա ձախը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ եք պահում և սեղմում եք որովայնի մկանները։

Պատկեր
Պատկեր

վարժություն 2

Այժմ միացրեք երկու ծնկները միաժամանակ: Բռնվելով աթոռի բազկաթոռներից՝ ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև ոտքերն առաջ ձգեք՝ կենտրոնանալով ստամոքսը սեղմելու վրա։ Այս վարժությունը ներառում է ամբողջ որովայնը։

Պատկեր
Պատկեր

վարժություն 3

Հարմարավետ նստեք աթոռին, ձեռքերով բռնեք բազկաթոռներից: Քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: Զգացեք որովայնի մկանները ձգվել և սեղմվել։

Image
Image

«Հայրիկը վիրավորվում է». Ագատա Մուչենիչեն ամուսնալուծությունից հետո Պրիլուչնիի հետ հարաբերությունների մասին

Image
Image

Բրազիլացին օրական 36 կմ է վարում իր սիրելիին տուն տանելու համար

Image
Image

Փողի ծառը հաճելի է փարթամ ծաղկում. իմ գաղտնիքը տերևների մասին հոգ տանելն է

Պատկեր
Պատկեր

վարժություն 4

Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը թեքված արմունկներով և ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմից շրջեք: Սա լավ միջոց է գոտկատեղի շրջանառությունը բարելավելու և ողնաշարը շարժուն և ճկուն պահելու համար:

Պատկեր
Պատկեր

վարժություն 5

Իսկ հիմա լանջերը. Աջ ձեռքը երկարացրեք դեպի ձախ կոճը, իսկ ձախը դեպի աջ կոճը: Պահեք ձեր ոտքերը հատակին և ձեր մարմինը կամարացրեք:

Պատկեր
Պատկեր

վարժություն 6

Մարզումդ ավարտելու համար մարմինդ բարձրացրու՝ բռնվելով աթոռի թեւերից և երկու ծնկները քաշիր կրծքիդ մեջ՝ միաժամանակ սեղմելով որովայնը: Այս վարժությունը բավականին բարդ է, ուստի ավելի լավ է այն անել մեկ շաբաթ կանոնավոր պարապմունքից հետո։

Պատկեր
Պատկեր

Եզրակացություն

Ձեր որովայնի համար նախատեսված այս պարզ վարժությունները հաճելի և հեշտ են կատարել, և այն շատ ժամանակ չի պահանջում: Առաջարկվող վարժությունները կատարելուց առաջ համոզվեք, որ ձեզ լավ և հարմարավետ եք զգում, որ ֆիզիկական ակտիվության հակացուցումներ չունեք։Բացի այդ, նախքան ֆիզիկական վարժություններ սկսելը, անպայման ստուգեք աթոռը, որի վրա դուք մարզվելու եք։ Այն չպետք է կոտրվի և կայուն լինի: Եվ, իհարկե, մի արեք ձեր վարժությունները աշխատանքային ժամերին։ Հակառակ դեպքում, դուք կկանգնեք ձեր ղեկավարի նկատողությանը։

Խորհուրդ ենք տալիս: