Մինչ ընկերուհիներս անընդհատ դիետաներ էին պահում, իմ կյանքի երազանքը գիրանալն էր: Չկարծեք, որ ես անորեքսիա ունեմ, ոչ։ Սովորական մարդու պես սնվում էի, բայց արագ նյութափոխանակության պատճառով բոլոր կալորիաները «անցնում» էին։ Բայց հիմա ես իմացա այն ապրանքների ցանկը, որոնք օգնում են գիրանալ։ Ես սկսեցի դրանք ավելացնել իմ ճաշացանկում, և կամաց-կամաց ձևերս սկսեցին կլորանալ, ինչը շատ հաճելի է։ Այժմ ես ձեզ հետ կկիսվեմ այս ցուցակով:
Կաթ
Եթե դուք ալերգիկ ռեակցիա չունեք կաթի նկատմամբ, ապա այն կարելի է օգտագործել քաշի ավելացման համար։ Այն սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարուստ աղբյուր է։ Եվ այս ըմպելիքի մեջ հսկայական քանակությամբ կալցիում կա, որն ամրացնում է ոսկրային հյուսվածքը և նպաստում քաշի ավելացմանը։ Զարմանալի չէ, որ մարզիկներին խորհուրդ են տվել այն խմել լիտրով։ Ես չեմ ասում, որ դուք նույնպես պետք է մի դույլ կաթ խմեք, բայց օրը մեկ կամ երկու բաժակ հիանալի մեկնարկային կետ է:
Ընկույզ և կարտոֆիլ
Ընկույզները չափազանց բարձր կալորիականություն ունեն, և դրանց մեծ մասը գալիս է ճարպից, իսկ մի փոքր մասը՝ սպիտակուցից: Դրանք նաև պարունակում են ածխաջրեր և շատ դժվար գտնել հանքանյութերի աղբյուր են, ինչպիսին է սելենը: Սակայն ընկույզով կարևոր է չչափազանցվել։ Միշտ կարդացեք համապատասխան չափսերը և փորձեք հավատարիմ մնալ դրանց: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել մի շարք ընկույզի կարագեր, որոնք համակցված են այլ մթերքների հետ:
Քաղցր կարտոֆիլը դանդաղ մարսվող օսլա ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որը իդեալական է գլյուկոզայի վերահսկվող արտազատման համար: Ինսուլինի անընդհատ արտազատումները նպաստում են ճարպի կուտակմանը։ Սպիտակ կարտոֆիլը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն պարունակում է հակասնուցիչներ: Ինչ է դա? Սրանք բաղադրիչներ են, որոնք խանգարում են այլ սննդանյութերի կլանմանը, ինչը կարող է հանգեցնել դրանց անբավարարության։
Ճարպ ձուկ և կարմիր միս
Ճարպ ձուկը սպիտակուցի և օմեգա-3 ճարպերի հիանալի աղբյուր է, որոնք կարևոր դեր են խաղում մեր առողջության բազմաթիվ ասպեկտներում: Այս նյութերը նորմալացնում են արյան ճնշումը, նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը, ուժեղացնում են ուղեղի աշխատանքը և ամրացնում տարբեր օրգանների բջջային թաղանթները։ Եվ իհարկե, այս ապրանքը օգնում է ձեռք բերել մկանային զանգված։
Կարմիր միսը կարող է լինել ամենաորակյալ սպիտակուցը, որը դուք կարող եք ստանալ, բայց այն հարուստ է հագեցած ճարպերով:Դրանց ավելցուկը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների վտանգը, հատկապես, երբ զուգակցվում է ածխաջրերով հարուստ սննդակարգի հետ: Չնայած դրան, տավարի միսը պարունակում է լինոլիկ թթու՝ առողջ օմեգա-6 ճարպ, որը պաշտպանում է սիրտը և այլ օրգանները։
Հազվագյուտ կադր. Վիկտորիա Իսակովան ցույց է տվել իր մեծ դստերը Յուրի Մորոզից (նոր լուսանկար)
Ինչու են ֆրանսիացի երեխաները լավ վարվում. նրանց դաստիարակելու ութ եղանակ
«Հայրիկը վիրավորվում է». Ագատա Մուչենիչեն ամուսնալուծությունից հետո Պրիլուչնիի հետ հարաբերությունների մասին
Ավոկադո
Չափազանց առողջարար և ճարպերով հարուստ միրգը պարունակում է զգալի քանակությամբ միանհագեցած ճարպեր, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնի սինթեզը։ Ավոկադոն նաև բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի գանձարան է, որոնք նպաստում են օրգանիզմում կենսաքիմիական գործընթացներին, ուղեղի աշխատանքին և բարելավում են ընդհանուր առողջությունը:
Ձու
Ձուն համարվում է ամբողջական սպիտակուց, այն իմաստով, որ դրանք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին օպտիմալ գործունեության համար: Դեղնուցները նաև հարուստ են հագեցած ճարպերով և սննդարար նյութերով, որոնք նպաստում են բջիջների վերականգնմանը և վերականգնմանը:
Բրինձ
Ամբողջ հացահատիկային բրինձը հիանալի է իր պարունակած մեծ քանակությամբ մանրաթելերի, ինչպես նաև դանդաղ ածխաջրերի շնորհիվ, որոնք էներգիա են ապահովում շատ ժամերի ընթացքում: Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ հացահատիկային մշակաբույսերն օգտակար են մինչև մշակումը։ Սա նշանակում է, որ դուք միշտ պետք է ընտրեք շագանակագույն բրինձ սպիտակ բրնձի փոխարեն, քանի որ հացահատիկի արտաքին մասերի հեռացումը հանգեցնում է շատ կարևոր սննդանյութերի կորստի:
«Մենք դեռ ընկերներ ենք». Դերևիանկոն մեկնաբանել է կնոջ հետ բաժանումը
Վիետնամի ոստիկանական ակադեմիայի ուսանողուհին պատմել է, թե ինչպես է խնամում իր մաշկը
Եթե ձյունը քիչ է, ուրեմն բերք չի լինի. Դեկտեմբերի 16 - Իվան Լռի օր
Մրգերի լայն տեսականի
Ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգերը հիանալի տարբերակ են, քանի որ դրանք չեն հանգեցնում սպառումից հետո ինսուլինի արտազատման կտրուկ աճի և նպաստում են քաշի արագ ավելացմանը, բայց ոչ ճարպի: Դրանցից շատերը պարունակում են յուրահատուկ բիոֆլավոնոիդ միացություններ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում մարսողության և օքսիդացման գործընթացների վրա։ Մրգերը շատ կալորիական չեն, բայց դրանք շատ օգտակար հավելում կլինեն սննդի համար։
Սպիտակուցային ցնցումներ
Բարձր սպիտակուցային դիետաները երաշխավորում են, որ ձեր ձեռք բերած քաշի մեծ մասը ճարպ չի դառնում: Եվ այս ամենը շնորհիվ ջերմային ազդեցության, որը նրանք ունեն: Երբ զուգակցվում է ուժային մարզումների հետ՝ սպիտակուցն օգնում է մկանային զանգվածի ձևավորմանը։
Սպիտակուցային կոկտեյլները շատ գրավիչ մթերք են քաշի ավելացման համար: Օրգանիզմը չի ճանաչում հեղուկ կալորիաները այնպես, ինչպես ընդունում է պինդ սնունդը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք սովի զգալ նման ըմպելիք խմելուց մեկ ժամ անց: Եվ եթե ախորժակի բացակայությունը խանգարեց ձեզ լավանալ, ապա սպիտակուցային կոկտեյլը կլինի հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Շոկոլադ և բնական յոգուրտ
Քաշի ավելացման համար ավելի լավ է օգտագործել հարուստ մուգ շոկոլադը առնվազն 70% կակաոյով: Բուժման այս տեսակը դեռևս համեմատաբար ճարպային է, բայց այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք աջակցում են առողջությանը: Այս շոկոլադի երկու քառակուսիները, որոնք օրական օգտագործվում են որպես դեսերտ, հիանալի լրացնում են առողջ քաշի ավելացման համար:
Բնական լի յուղայնությամբ յոգուրտը հարուստ է սպիտակուցներով և ճարպերով: Եվ սա էլ չենք խոսում բնական կուլտուրաների մասին՝ մշակման ընթացքում մշակվող պրոբիոտիկ բակտերիաների մասին:Բայց խուսափեք բուրավետ մածունից, քանի որ դրանք հակված են մեծ քանակությամբ շաքարի պարունակության, ինչը առողջ սննդի անպիտան դարձնում է: