8 Պարզ վարժություններ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին վերականգնել երիտասարդությունը. երիտասարդանալ սպորտի միջոցով

Բովանդակություն:

8 Պարզ վարժություններ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին վերականգնել երիտասարդությունը. երիտասարդանալ սպորտի միջոցով
8 Պարզ վարժություններ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին վերականգնել երիտասարդությունը. երիտասարդանալ սպորտի միջոցով
Anonim

Մենք բոլորս ցանկանում ենք հնարավորինս երկար մնալ երիտասարդ: Ուստի այսօր մենք կխոսենք ութ պարզ վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին վերականգնել երիտասարդությունը։ Նրանք նաև բարելավում են ճկունությունը և կեցվածքը, արագացնում են արյան շրջանառությունը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը և թեթևացնում վախը:

Պատկեր
Պատկեր

Garland Pose

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը մոտավորապես նույն հեռավորության վրա, ինչ ազդրերի լայնությունը:Խորը թեքվեք առաջ, արեք դա դանդաղ՝ ծալելով ձեր ծնկները: Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Հաջորդը, տարածեք ձեր կոնքերը, սեղմելով ձեր արմունկները ձեր ծնկներին: Միացրեք ձեռքերի ափերը: Շնչեք մեղմ և խորը: Այս դիրքում պահեք տասը վայրկյան: Այս գանձումը կրկնվում է երկու անգամ։ Եթե չեք կարողանում ձեր կրունկները պահել հատակին, ապա ձեր ոտքերի տակ գլորված սրբիչ դրեք։

Պատկեր
Պատկեր

Տորսի շրջադարձ

Կանգնեք կամրջի վրա. Տարածեք ձեր ձեռքերը երկու կողմից: Մատները միասին, ափերը դեպի հատակը: Այնուհետև երեք անգամ կատարեք ամբողջական պտույտ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Կրկնեք նույնը, հակառակ ուղղությամբ՝ հակառակ ուղղությամբ։

Պատկեր
Պատկեր

ազդրային հոդի, ազդրերի և հետույքի երկարացում և ծալում

Ձեր ձախ ոտքը դրեք սեղանի վրա կամ ինչ-որ բանի վրա, որը մոտ է ծնկի մակարդակին:Թեքեք ձեր ձախ ծնկը՝ մեջքը և աջ ոտքը ուղիղ պահելով։ Մնացեք այս դիրքում տասը վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը: Տեղափոխեք ձեր հետույքը հետ ու առաջ: Կրկնեք այս վարժությունը տասը վայրկյան: Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։ Այս կերպ կատարեք այս վարժությունը երեսունից վաթսուն վայրկյան՝ փոխելով ոտքերը։

Պատկեր
Պատկեր

Աստղային դիտում

Ծնկներիդ վրա նստիր. Ոտքի մատների ծայրերը պետք է դիպչեն գետնին: Ձեռքերի ափերը հենվում են կոնքերի վրա։ Ուղղեք ձեր մեջքը և սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Գլուխը թեքեք ետ ու առաջ: Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ։

Պատկեր
Պատկեր

Գլխի և ոտքի բարձրացում

Բարձրացրո՛ւ գլուխդ, իսկ հետո կզակով հպի՛ր կրծքիդ: Այնուհետև կանգնեք ձեր ոտքերի վրա և սկսեք դրանք հերթով վեր բարձրացնել, այնուհետև դեպի կողքերը: Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ։

Image
Image

Վիետնամի ոստիկանական ակադեմիայի ուսանողուհին պատմել է, թե ինչպես է խնամում իր մաշկը

Image
Image

Բրազիլացին օրական 36 կմ է վարում իր սիրելիին տուն տանելու համար

Image
Image

Հազվագյուտ կադր. Վիկտորիա Իսակովան ցույց է տվել իր մեծ դստերը Յուրի Մորոզից (նոր լուսանկար)

Պատկեր
Պատկեր

Սեղանի կեցվածք

Նստեք ձեր հետույքին. Ուղղեք ձեր ոտքերը ձեր առջև և ձեր մեջքը, ձեռքերը դրեք ուղիղ ձեր մարմնի հետևում: Գլուխը որքան հնարավոր է առաջ թեքեք: Հետո հետ: Բարձրացրեք ձեր հետույքը, պահեք այս դիրքը հինգ վայրկյան, իսկ հետո իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ։

Պատկեր
Պատկեր

Շան կեցվածք

Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա:Այնուհետև բաց թողեք ձեր գլուխը, որքան հնարավոր է, ձեր կրծքավանդակը թեքելով առաջ: Առանց թեքելու ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, բարձրացրեք ձեր հետույքը: Մնացեք այս դիրքում հինգ վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ։ Այս դիրքն օգնում է էներգիա հաղորդել ամբողջ մարմնին՝ արագացնելով արյան շրջանառությունը, ամրացնում է մեջքը, ոտքերը և ձեռքերը: Պարբերաբար արեք դա, եթե ցանկանում եք երիտասարդացնել ձեր մարմինը։

Պատկեր
Պատկեր

Rolls

Ծունկները ծալած նստեք: Գրկեք ձեր ծնկները, կզակը դնելով ձեր կրծքին և կլորացրեք ձեր մեջքը: Սկսեք ետ ու առաջ գլորվել ձեր հետույքի վրա: Վարժությունը կատարվում է երեսուն վայրկյան։

Պատկեր
Պատկեր

Այսպիսով, այս բոլոր պարզ վարժությունները կնպաստեն նրան, որ ձեր մարմինը կդառնա շատ ավելի ուժեղ, առաձգական և երիտասարդ: Հիմնական բանը դրանք պարբերաբար անելն է՝ առանց երկար ընդմիջումների։ Որքա՞ն հաճախ եք զգում էներգիայի պակաս ձեր մարմնում: Դուք կանոնավոր կերպով սպորտո՞վ եք զբաղվում: Մեկնաբանությունների բաժնում կիսվեք ձեր վարժություններով, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երիտասարդ զգալ:

Խորհուրդ ենք տալիս: