Նյութափոխանակություն - ինչ է դա: Որոնք են նյութափոխանակության խանգարումները

Բովանդակություն:

Նյութափոխանակություն - ինչ է դա: Որոնք են նյութափոխանակության խանգարումները
Նյութափոխանակություն - ինչ է դա: Որոնք են նյութափոխանակության խանգարումները
Anonim

Մեզնից յուրաքանչյուրը ցանկանում է ամեն օր տարվել քաղցրավենիքով և միևնույն ժամանակ չմտածել ածխաջրերի հաշվառման մասին: Բայց հստակ պատկերացումն այն մասին, թե ինչի են հանգեցնում ավելորդ կալորիաները, խանգարում է մեզ խոհարարական գլուխգործոցների անվերահսկելի ուտումից: Ժամանակակից մարդկանց մեծամասնությունը հոգ է տանում իրենց կազմվածքի մասին: Դաժան դիետաները և հացադուլները դարձան նորմ։ Եվ այդ ավելորդ կիլոգրամները չեն հեռանում: Եթե հաջողվում է նիհարել, ապա չափազանց դժվար է պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։ Դրա պատճառը կարող է լինել նյութափոխանակության խանգարումը։

Ինչ է սա

Նյութափոխանակությունը քիմիական գործընթացների բազմազանություն է, որոնք տեղի են ունենում միջբջջային հեղուկում և հենց մարդու մարմնի բջիջներում: Նման գործընթացները կապված են՝

  • այդ սննդանյութերի վերամշակմամբ, որոնք գալիս են սննդի հետ;
  • դրանց փոխակերպմամբ ամենապարզ փոքր մասնիկների;
  • օգտագործված տարրերից բջիջների ազատումով;
  • խցերի մատակարարմամբ շինանյութով։

Ամենապարզ մանր մասնիկները, որոնք առաջանում են սննդանյութերից, կարողանում են ներթափանցել մարդու մարմնի բջիջներ։ Միևնույն ժամանակ նրանք ազատում են դրա բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիան։

Այլ կերպ ասած՝ նյութափոխանակությունը նյութափոխանակություն է, որն անհատական է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Դրա յուրահատկությունը հիմնված է տարբեր գործոնների համակցության վրա: Դրանք ներառում են մարդու գենետիկ նախատրամադրվածությունը, սեռը և տարիքը, քաշը և հասակը, մկանային զանգվածը, ապրելակերպը, սթրեսը, շրջակա միջավայրի ազդեցությունը, վահանաձև գեղձի հիվանդության առկայությունը:

Արագ և դանդաղ նյութափոխանակություն

Դանդաղ նյութափոխանակության տակ նշանակում է նյութափոխանակություն մարդու մարմնում, որն ընթանում է ցածր արագությամբ։ Սա նշանակում է, որ որոշակի ժամանակահատվածում ավելի քիչ կալորիաներ են այրվում, և սննդանյութերը էներգիայի վերածելու գործընթացը դանդաղում է: Այս պատճառով է, որ ավելորդ քաշի դեպքում դանդաղ նյութափոխանակության գործընթացները հանգեցնում են նրան, որ բոլոր կալորիաները, որոնք չեն այրվել, կուտակվում են: Մարդու մարմնի վրա նկատելի ճարպային ծալքեր կան, իսկ դեմքի ստորին հատվածը ձեռք է բերում լրացուցիչ կզակներ։

Եթե դիտարկենք արագ նյութափոխանակությունը, ապա այս տեսակի նյութափոխանակության դեպքում հնարավոր չէ ինքն իրեն օպտիմալ քաշ հավաքել։ Մարդը կարող է ուտել ցանկացած սնունդ, բայց դա թույլ չի տալիս նրան լավանալ։ Վիտամիններն ու օգտակար տարրերը, որոնք գալիս են սննդի հետ, չեն ներծծվում։ Արդյունքում՝ նկատվում է կենսական ֆերմենտների պակաս, որոնց բացակայությունը դանդաղեցնում է օրգանիզմի ամենակարեւոր գործընթացների գործունեությունը։Մարդը, ում նյութափոխանակության գործընթացները մեծ արագությամբ են ընթանում, միշտ վատ է զգում, նրա իմունիտետը թուլանում է, ինչը նվազեցնում է դիմադրողականությունը սեզոնային հիվանդությունների նկատմամբ։

Նյութափոխանակության խանգարումներ. պատճառներ

Նյութափոխանակությունը հիմնարար մեխանիզմ է, որը որոշում է մարդու օրգանիզմի աշխատանքը։ Եթե նրա գործունեությունը խաթարվում է բջջային մակարդակում, ապա նկատվում է կենսաբանական թաղանթների վնաս։ Դրանից հետո մարդը սկսում է հարձակվել բոլոր տեսակի լուրջ հիվանդությունների վրա: Երբ ներքին օրգաններում նկատվում է նյութափոխանակության գործընթացների խախտում, դա հանգեցնում է նրանց աշխատանքի գործառույթների փոփոխության, ինչը նպաստում է շրջակա միջավայրի հետ հարաբերությունների բարդացմանը։ Արդյունքում, օրգանիզմին անհրաժեշտ հորմոնների և ֆերմենտների արտադրությունը վատանում է, ինչն առաջացնում է վերարտադրողական և էնդոկրին համակարգերի ծանր հիվանդություններ։

նյութափոխանակության խանգարում
նյութափոխանակության խանգարում

Հաճախ նկատվում են նյութափոխանակության խանգարումներ սովի և սննդակարգի փոփոխության հետևանքով։ Առաջին հերթին դրա զոհն է դառնում մարդկանց իռացիոնալ ուտելը։ Թերի ուտելը նույնքան վտանգավոր է, որքան շատ ուտելը։

Նյութափոխանակությունը կարող է խանգարվել սթրեսային իրավիճակների պատճառով։ Բանն այն է, որ հենց նյարդային համակարգն է պատասխանատու օրգանիզմում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները կարգավորելու համար։ Ռիսկի խումբը ներառում է ծխող և ալկոհոլ չարաշահող մարդիկ։

Խնդիրի ախտանիշներ

Նյութափոխանակությունը մարդու մարմնի ամենակարեւոր բաղադրիչն է։ Նյութափոխանակության խանգարումների հիմնական ախտանիշները կարելի է անվանել հետևյալ ահազանգերը՝.

  • մարմնի քաշը կտրուկ աճում կամ նվազում է;
  • Մարդուն պարբերաբար անհանգստացնում է կոկորդի ցավը;
  • սովի և ծարավի անընդհատ զգացում;
  • գրգռվածություն, դեպրեսիա, ապատիա, անտարբերություն;
  • հակում դեպի զայրույթ;
  • ավելացել է մազաթափությունը դեմքի և ձեռքերի վրա;
  • դողացող ձեռքեր և կզակ;
  • պզուկ.
նյութերի նյութափոխանակություն
նյութերի նյութափոխանակություն

Եթե հայտնաբերվում են առնվազն մի քանի ախտանշաններ, անհրաժեշտ է այցելել էնդոկրինոլոգի: Նա է, ով ձեր վերլուծությունների հիման վրա կառաջարկի գրագետ և ճիշտ բուժում։ Բժշկի բոլոր առաջարկությունները պետք է խստորեն պահպանվեն: Սա կբերի նյութափոխանակության գործընթացները նորմալ: Եթե անտեսում եք հնարավոր հիվանդության ախտանիշները, ապա ապագայում լուրջ հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է։ Օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների խախտման դեպքում ինքնաբուժումն արգելված է։

Որքան վտանգավոր է այս խնդիրը

Մարդու մարմինը մի վայր է, որտեղ տեղի է ունենում ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների շարունակական փոխանակում: Նյութափոխանակության խանգարումներ կարող են առաջանալ այս բաղադրիչներից մեկի և մի քանիսի դեպքում՝ միաժամանակ: Եթե ուշադրություն դարձնեք միայն հիմնական նյութափոխանակության գործընթացներին, ապա կարող եք ընդգծել նյութափոխանակության խանգարումները սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի սինթեզի և տրոհման մեջ։

Խաթարված նյութափոխանակությունը մի տեսակ հաղորդագրություն է մարդուն օրգանիզմում առաջացած խնդիրների մասին։Երբ նյութափոխանակության գործընթացը վատանում է, ստեղծվում են տարբեր հիվանդությունների զարգացման նախադրյալներ։ Ուստի չափազանց կարևոր է ժամանակին նկատել օրգանիզմի փոփոխությունները և կանխել հիվանդության զարգացումը։ Բացի այդ, նյութափոխանակության խանգարումների դեպքում օրգանիզմը դադարում է ազատվել քայքայվող մթերքներից։ Սկսվում է նրան մեծ քանակությամբ տոքսիններով և այլ վտանգավոր նյութերով թունավորելու գործընթացը։

Ճարպային նյութափոխանակության գործընթացներ

Եթե ճարպային նյութափոխանակությունը խախտվում է, մարդը սկսում է տառապել ավելորդ քաշից։ Կարելի է նկատել նաև հակառակ երեւույթը՝ ակտիվ քաշի կորուստ։

նյութափոխանակության գործընթաց
նյութափոխանակության գործընթաց

Ճարպային նյութափոխանակության գործընթացի հիմնական բաղադրիչներն են՝

  • անաբոլիզմ;
  • կատաբոլիզմ.

Անաբոլիզմը պատասխանատու է ճարպերի կուտակման համար: Մարդու լյարդը առաջին կանգառն է, որտեղ սննդային ճարպերը սկսում են մարսվել և մշակվել: Այնուհետեւ դրանք բաց են թողնվում արյան մեջ։ Բացի խոլեստերինից, սննդային ճարպերը վերածվում են տրիգլիցերիդների։

Յուրաքանչյուր տրիգլիցերիդի մոլեկուլի քիմիական հիմքում կա գլիցերին երեք ճարպաթթուների հետ միասին: Տրիգլիցերիդներն ընդունվում են ճարպային բջիջների կողմից և պահվում այնքան ժամանակ, մինչև մարմինը կարիք ունենա բացակայող էներգիայի:

Կատաբոլիզմը պատասխանատու է ճարպային բջիջների քայքայման և դրանցում կուտակված տրիգլիցերիդների ազատման համար: Եթե մարդու օրգանիզմը էներգիայի կարիք ունի, ապա դա շաքարն է, որն առաջնահերթորեն օգտագործվում է որպես վառելիքի տեսակ։ Օրգանիզմը պակասող քանակությունը ստանում է ազատված տրիգլիցերիդներից և ճարպաթթուներից, որոնք ներծծվում են միտոքոնդրիումներով (մանրադիտակային «էլեկտրակայաններ») էներգիա ստանալու համար։

Ճարպային նյութափոխանակությունը որպես քիմիական գործընթաց ունի իր գործունեության կողմնակի արտադրանքները: Երբ ճարպը այրվում է, մարմնում առաջանում են կետոններ: Նրանց բարձր մակարդակը շատ վտանգավոր է մարդու կյանքի համար։

Կանխարգելում

Այսօր արդեն մշակվել են դեղամիջոցներ և ներկայացվել են առաջարկություններ, որոնք կարող են կարգավորել նյութափոխանակությունը։Մեր օրգանիզմ ներթափանցող նյութեր, մեծ բազմազանություն։ Նրանցից ոմանք կարողանում են դանդաղեցնել տոքսինների ձևավորումը և բարելավել նյութափոխանակության գործընթացների որակը։ Նյութափոխանակության կանխարգելումը հիմնված է օրգանիզմին այն նյութերով ապահովելու վրա, որոնք նպաստում են կատարյալ նյութափոխանակությանը։

ճարպային նյութափոխանակություն
ճարպային նյութափոխանակություն

Կանխարգելիչ միջոցառումներում հատուկ ուշադրություն է դարձվում թթվածին. Եթե այն մտնում է մարդու օրգանիզմի հյուսվածքներ օպտիմալ քանակությամբ, ապա տեղի է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների զգալի ակտիվացում։

Առանց վիտամինների և հանքանյութերի մեր մարմինը չի կարող գոյություն ունենալ: Տարիքի հետ բոլոր գործընթացները դանդաղում են։ Որոշ անոթների խցանում կա։ Օրգանիզմը տառապում է թթվածնի, ածխաջրերի, հանքանյութերի պակասից։ Ուստի անհրաժեշտ է նրան արհեստականորեն կերակրել։

Խախտված նյութափոխանակություն ունեցողներին խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը։ Քաշը կորցնելու լավ ապացուցված վարժություն՝ «Բարձրացրեք ճարպը խթանող նյութափոխանակությունը» Ջիլիան Մայքլսի կողմից:

Նյութափոխանակության մակարդակի հաշվարկ

Խորհուրդ է տրվում անընդհատ ստուգել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը: Դա կանի այն բժիշկը, ում հետ կապվում եք օգնության համար: Եվ դուք կարող եք ամեն ինչ հաշվարկել ինքներդ:

Այսպիսով, անմիջապես ասենք, որ հանգստի նյութափոխանակության մակարդակը (կրճատ՝ RMR) հաճախ շփոթում են բազալ նյութափոխանակության արագության հետ (կրճատ՝ BMR): Մենք պետք է պարբերաբար ստուգենք RMR-ը: Այս ցուցանիշը հաշվարկվում է շատ պարզ. Դրա համար օգտագործվում է մինչ օրս ամենաճիշտ բանաձևը, որը հաշվի է առնում մարդու տարիքը, հասակը և քաշը՝

  • կանանց RMR=9,99 x W + 6,25 x R - 4,92 x W – 161;
  • Տղամարդկանց RMR=9,99 x W + 6,25 x R - 4,92 x W + 5.

Նշում բանաձևից՝

  • B - քաշը կգ-ով;
  • P - բարձրությունը սանտիմետրերով;
  • Az - տարիքը տարիներով:

Ստացված տվյալների հիման վրա դուք կարող եք լրացուցիչ կարգավորել ձեր սննդակարգը։

Դուք կարող եք նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացների մակարդակը՝ սննդակարգից բացառելով օրգանիզմի համար վնասակար նյութեր և խոլեստերին պարունակող մթերքները։

Դիետայի ճշգրտում

Հաշվարկվել է նյութափոխանակության մակարդակը (RMR), և այժմ պարզ է, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ մեր մարմնին հանգստի ընթացքում։ Կարող եք նաև պարզել, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ ձեր առկա քաշը պահպանելու համար: Դա անելու համար RMR-ը պետք է բազմապատկվի ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի համապատասխան ցուցիչով, որը նշված է աղյուսակի ձախ սյունակում՝:

նյութափոխանակություն, դիետա
նյութափոխանակություն, դիետա

Եթե կա նյարդայնացնող ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ցանկություն, իսկ օրգանիզմում պաթոլոգիաներ կամ հիվանդություններ չկան, ապա պետք է՝.

  • պահեք օրական սպառված կալորիաների ռեկորդ;
  • չգերազանցեք օրական ընդունված կալորիականությունը, որը հաշվարկվել է վերը նշված բանաձևով և բազմապատկվել ֆիզիկական ակտիվության ցուցանիշով;
  • ակտիվացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները տարբեր ձևերով և մեթոդներով:

Նվազեցնում է ախորժակը, արագացնում նյութափոխանակությունը

Եթե որոշում է կայացվում բարելավել նյութափոխանակությունը, սննդակարգը և դրան խստորեն պահպանելը պետք է դառնան գերակա կանոն: Դիետա կազմելու հարցում օգնություն ստանալու համար պետք է դիմել փորձառու բժշկի, քանի որ այն յուրաքանչյուր անձի համար հաշվարկվում է անհատապես՝ թեստերի հիման վրա։

նյութափոխանակությունն է
նյութափոխանակությունն է

Գոյություն ունեն նյութափոխանակության խանգարումներով սնվելու ընդհանուր կանոններ։ Դրանք առողջությանը վնաս չեն հասցնի, բայց զգալիորեն կնվազեցնեն ախորժակը։ Բանն այն է, որ և՛ նյութափոխանակությունը, և՛ ախորժակը կարգավորվում է լեպտինով, հորմոն, որի նկատմամբ մարդը կարող է կորցնել զգայունությունը։ Արդյունքում կա ավելորդ կիլոգրամների աճ։

Լեպտինի նկատմամբ զգայունությունը կորչում է տարբեր գործոնների, այդ թվում՝ սննդային ալերգիայի և ոչ պատշաճ սննդակարգի պատճառով:Հատուկ դիետաների և նյութափոխանակության խանգարումներով սննդային ընդհանուր կանոնների շնորհիվ հնարավոր է դառնում վերականգնել լեպտինի նկատմամբ զգայունությունը։ Միաժամանակ արյան մեջ նվազում է ինսուլինի մակարդակը, իսկ քաշը կայունանում է։

Արագացրեք նյութափոխանակությունը ջրով

Օրվա ընթացքում մարդը պետք է խմի առնվազն 2 լիտր սառը ջուր։ Տարբեր հյութեր, սուրճ, թեյ և այլ խմիչքներ հաշվի չեն առնվում։

Ջուրը ակտիվ մասնակից է բոլոր քիմիական գործընթացներին, որոնք տեղի են ունենում օրգանիզմում: Հենց այս պատճառով է, որ դրա պակասը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։

Երբ սառը ջուրը մտնում է օրգանիզմ, այն կանգնած է առաջացած հեղուկը մինչև մարմնի ջերմաստիճանը տաքացնելու խնդիր: Սա կպահանջի էներգիա, որը կստեղծվի մեծ քանակությամբ կալորիաներ այրելով։

Ընդհանուր սննդային կանոններ նյութափոխանակության խանգարումների համար

Ձուկը պետք է հնարավորինս հաճախ ուտել։ Եթե դա հնարավոր չէ, ապա սննդակարգը հարստացրեք ծովամթերքով շաբաթական առնվազն 3 անգամ։

Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ ամեն օր։

Սխտորն ու սոխը, բրյուսելյան կաղամբն ու ծաղկակաղամբը, բրոկկոլին, գազարը, բուլղարական պղպեղը, սպանախը պետք է ամեն օր մենյուում լինեն։

Խորտիկը խորհուրդ է տրվում հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ուտել առողջ սնունդ։

Անյուղ միսը, որը սպիտակուցի աղբյուր է, պետք է ամեն օր առկա լինի սննդակարգում։ Օրինակ՝ տավարի անյուղ միս, հնդկահավ, հավի առանց մորթի, հորթի միս։

Ծարավը հագեցնելու համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կանաչ թեյի, հապալասի, բալի, նռան, բնական բանջարեղենի հյութերին։

Առօրյա սննդակարգը պետք է ներառի ընկույզ և սերմեր։ Վերջինս պետք է լինի առանց աղի և չտապակվի։

Սննդակարգում պետք է առկա լինեն համեմունքներ և խոտաբույսեր։ Օրինակ՝ մաղադանոս, քրքում, դարչին, կոճապղպեղ, հիլ, ռեհան, մեխակ։

Ջիլիան Մայքլսի քաշի կորստի մարզում

Վերջերս Ջիլիան Մայքլսի Banish Fat Boost Metabolism մարզվելը հատկապես տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

նիհարել, խթանել նյութափոխանակությունը
նիհարել, խթանել նյութափոխանակությունը

Տեսանյութում նկարագրված են վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից։ Այս ծրագրի հեղինակը մանրամասն հրահանգներ է տալիս դասերին, ինչը հեշտացնում է ցանկալի արդյունքի հասնելը։

Jillian Michaels մարզումը հիմնված է այն փաստի վրա, որ թթվածինը նպաստում է ճարպային բջիջների այրմանը: Եթե սրտի ռիթմը պահպանում եք որոշակի մակարդակի վրա, ապա նյութափոխանակության գործընթացները նկատելիորեն արագանում են։ Հենց այս պատճառով է, որ մարզումների հիմնական մասը տրվում է սրտային վարժություններին, որոնք ճարպային հյուսվածքներն ապահովում են թթվածնով։ Ծրագիրը ներառում է ինչպես ձգվող, այնպես էլ ուժային վարժություններ։ Նրանք բոլորն էլ ամրացնում են մկանային կորսետը, և ուրվագիծը բառացիորեն մի քանի սեանսից հետո ստանում է հստակ ուրվագիծ։

Եթե որոշել եք սկսել մարզվել Jillian Michaels Lose Weight, Boost Your Metabolism ծրագրի հետ, ապա պետք է հիշել մի քանի հիմնական կանոն.

  • դասերը պետք է անցկացվեն կոշիկներով, որոնք կպաշտպանեն կոճը և ոտքը հնարավոր վնասվածքներից;
  • դուք պետք է կանոնավոր մարզվել (միակ ճանապարհը, որով կարող եք հասնել ձեր ուզածին);
  • ոչ մի դեպքում չպետք է դանդաղեցնել այն ռիթմը, որը սահմանել է մարզման հեղինակը։

Փնտրե՞լ եք արդյունավետ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ նիհարել: Ջիլիան Մայքլսի մարզումն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բազմաթիվ դրական կարծիքներ վկայում են ծրագրի արդյունավետության մասին։

Խորհուրդ ենք տալիս: